攀巖登頂可以是明確目標(biāo)，個(gè)人成長(zhǎng)中的里程碑也同樣可以是明確的目標(biāo)。

　　比如，對(duì)于一個(gè)想要考過英語(yǔ)六級(jí)的大學(xué)生來說，每天使用App來背誦單詞，可以讓他在此過程中進(jìn)入心流;而對(duì)于希望完成每天50個(gè)客戶去電的電話銷售，又或者每周緊盯完成家長(zhǎng)群課程報(bào)名轉(zhuǎn)化10人的社群運(yùn)營(yíng)來說，他們也都更容易在工作的過程中進(jìn)入心流。

　　第三，及時(shí)反饋。你知道為什么網(wǎng)絡(luò)游戲很容易讓人進(jìn)入心流狀態(tài)嗎?因?yàn)槟忝?*一個(gè)怪物，經(jīng)驗(yàn)值立刻就會(huì)漲上去，而且怪物也可能會(huì)爆出一些任務(wù)材料甚至極品裝備。正是這種及時(shí)反饋?zhàn)屚婕以谟螒蛑袠反瞬黄?、欲罷不能。

　　心理學(xué)家斯金納曾經(jīng)用他發(fā)明的斯金納箱做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他把一只饑餓的小白鼠放進(jìn)這個(gè)箱子中，小白鼠如果無意間按到一塊實(shí)驗(yàn)人員提前設(shè)置好的金屬小板，箱子就會(huì)投遞給它一小份食物。這個(gè)及時(shí)反饋?zhàn)屝“资蟾兄健靶袨椤焙汀笆澄铩敝g是存在內(nèi)在聯(lián)系的，于是它很快就學(xué)會(huì)了通過按金屬小板來讓自己獲得食物。為了進(jìn)一步驗(yàn)證猜想，斯金納調(diào)整了設(shè)置，當(dāng)小老鼠再按金屬小板的時(shí)候，食物不再掉落，于是小白鼠的這項(xiàng)按壓行為就逐漸消失了。

　　小白鼠在按金屬小板的時(shí)候進(jìn)入心流了嗎?這只能合理推測(cè)，但很難驗(yàn)證。不過小孩的表現(xiàn)確是可以被觀測(cè)到的。比如，現(xiàn)在有很多專門用來給少兒提升英語(yǔ)水平的App，產(chǎn)品經(jīng)理用來調(diào)動(dòng)小孩刻意練習(xí)發(fā)音行為的方式通常是這樣的：

　　首先，App會(huì)設(shè)置跟讀系統(tǒng)，小孩通過朗讀單詞發(fā)出的聲音會(huì)被立刻評(píng)出一個(gè)分?jǐn)?shù)，比如85分。

　　其次，當(dāng)10個(gè)單詞都能獲得90分以上的成績(jī)時(shí)，系統(tǒng)就會(huì)發(fā)一個(gè)金幣紅包。

　　最后，小孩積累的金幣可以在達(dá)到一定的數(shù)值后前往App內(nèi)的金幣商城去兌換包郵商品，這些商品通常是玩具或孩子可以送給***化妝品等。

　　正是這樣一個(gè)將小孩的英語(yǔ)發(fā)音練習(xí)疊加了及時(shí)反饋機(jī)制的打分系統(tǒng)和金幣激勵(lì)系統(tǒng)，讓許多小孩在朗讀英語(yǔ)時(shí)能輕松進(jìn)入心流狀態(tài);同樣的打法還有AI鋼琴陪練助手，通過一曲完畢后給孩子的演奏打分，同時(shí)還用紅色標(biāo)注方才的錯(cuò)音和節(jié)奏出現(xiàn)問題的段落，系統(tǒng)馬上就給了琴童一個(gè)反饋，讓練琴的小孩為了獲得高分一次次進(jìn)入心流，在不知不覺中提升自己的鋼琴演奏水平。

　　及時(shí)反饋為什么如此有效呢?米哈里教授認(rèn)為，因?yàn)樗且环N證明自己的行為正在導(dǎo)向一個(gè)目標(biāo)達(dá)成或者任務(wù)達(dá)成的有效信號(hào)。雖然這種有效信號(hào)對(duì)行為的激勵(lì)作用會(huì)因不同的人而有些許差異，但無論這種信號(hào)來自內(nèi)部還是外部，通過類似反饋的信號(hào)，能幫助一個(gè)對(duì)于克服熵增沒有動(dòng)力的人產(chǎn)生行為動(dòng)力，幫助和引領(lǐng)他逐步通過行動(dòng)來接近目標(biāo)。

　　根據(jù)習(xí)慣理論，通過不斷的行動(dòng)和獎(jiǎng)勵(lì)不僅能養(yǎng)成習(xí)慣、建立秩序，并且還能強(qiáng)化一個(gè)人對(duì)于自我的認(rèn)同，讓人產(chǎn)生成就感。而任何一個(gè)理解馬斯洛需求層次理論的讀者都知道成就感是人類**的需求，是人們用強(qiáng)勁動(dòng)力去追逐的對(duì)象。因此，在這一遍遍地反復(fù)強(qiáng)化中，人們會(huì)繼續(xù)保持行動(dòng)動(dòng)力，從而追求更多的確定感、自我認(rèn)同感和成就感。

　　是的，這種因強(qiáng)化了果、果又強(qiáng)化因的螺旋式上升的增強(qiáng)回路會(huì)讓人更容易進(jìn)入心流狀態(tài)，并且更容易在心流狀態(tài)中提升自己，不斷克服熵增做功。

　　第四，挑戰(zhàn)水平與技巧水平有效組合。米哈里博士認(rèn)為心流的產(chǎn)生和一項(xiàng)活動(dòng)的挑戰(zhàn)水平和技巧水平有不可分割的聯(lián)系，他根據(jù)這兩個(gè)不同的因素，把人們的體驗(yàn)分成以下8個(gè)區(qū)間。

　　一是挑戰(zhàn)水平低—技巧水平低，為無感。這是一個(gè)許多人日?；顒?dòng)中的基本動(dòng)作。比如你從椅子上站起來，或去廚房倒一杯水，等等。這些動(dòng)作你再熟悉不過了，它沒什么挑戰(zhàn)性，更不需要任何技巧，僅僅是自然而然的動(dòng)作而已。

　　二是挑戰(zhàn)水平中等—技巧水平低，為擔(dān)憂。比如我們以前上體育課，跑50米短跑不需要太大的技巧，但原本你的水平假定是8.0秒完成任務(wù)，但由于過完暑假升了一個(gè)年級(jí)，現(xiàn)在7.9秒才及格，這個(gè)任務(wù)對(duì)你來說也未必達(dá)不成，但總會(huì)覺得有點(diǎn)兒擔(dān)憂，生怕自己做不到。

　　三是挑戰(zhàn)水平高—技巧水平低，為焦慮。我們還是以50米短跑為例，這次及格線不是7.9秒，而是變成7.0秒了。這就立刻會(huì)讓你從原來的只是擔(dān)憂直接變成體育考試可能不及格的焦慮。

　　四是挑戰(zhàn)水平低—技巧水平中等，為無聊。很多人在一個(gè)公司里，如果在同一個(gè)基礎(chǔ)崗位上待的時(shí)間太久，就會(huì)因?yàn)樾枰幚砉ぷ鞯幕炯记伤蕉颊莆樟耍鎸?duì)的工作實(shí)在沒什么挑戰(zhàn)性而產(chǎn)生無聊感，繼而產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

　　五是挑戰(zhàn)水平高—技巧水平中等，為喚起。同樣的工作，正常處理1周可以搞定，但由于客戶付了加急費(fèi)，需要3天里趕出來。這時(shí)候挑戰(zhàn)水平就會(huì)急劇上升，此時(shí)無聊的工作也會(huì)讓人有被重新喚起的體驗(yàn)。

　　六是挑戰(zhàn)水平低—技巧水平高，為放松。你看到過神情自若地演奏久石讓鋼琴曲的老鋼琴家的視頻嗎?他們看起來表情放松，波瀾不驚，雖然這些鋼琴曲的演奏對(duì)普通人來說極具挑戰(zhàn)，但對(duì)他們來講就像我們初中時(shí)學(xué)習(xí)《賣油翁》里的哲思：“無他，但手熟爾?！币虼?，這些演奏者也表現(xiàn)得無比輕松。

　　七是挑戰(zhàn)水平中等—技巧水平高，為掌控。這類情況通常會(huì)出現(xiàn)在企業(yè)里資深的工程師或項(xiàng)目經(jīng)理的身上，一些在旁人看來難以解決的問題，由于這些資深人士經(jīng)驗(yàn)豐富，因此處理起來游刃有余，給人一切盡在掌握中的可靠感。

　　八是挑戰(zhàn)水平高—技巧水平高，為心流。是的，心流狀態(tài)終于登場(chǎng)了。比賽場(chǎng)上，當(dāng)兩個(gè)水平相當(dāng)?shù)钠古仪蜻x手在進(jìn)行巔峰對(duì)決時(shí)，由于雙方在技術(shù)水平上平分秋色，這就更能讓人進(jìn)入物我兩忘的心流狀態(tài)。電腦前，當(dāng)你在以你最大的努力挑戰(zhàn)之前高出你正常水平又不是你完全無法解決的難題、卡點(diǎn)時(shí)，你也會(huì)進(jìn)入心流狀態(tài)。

　　當(dāng)然，挑戰(zhàn)水平因人而異，同樣也會(huì)隨著一個(gè)人能力水平的發(fā)展而不斷發(fā)生變化。比如游泳，在你還是一個(gè)初學(xué)者的時(shí)候，你的手一離開游泳池池邊，立刻就會(huì)產(chǎn)生焦慮;而當(dāng)你通過刻意練習(xí)，總結(jié)出自己身體的姿勢(shì)，通過不斷調(diào)整，逐漸在水中掌握要領(lǐng)，可以向前游幾米后，你的焦慮感就會(huì)大大減輕;而當(dāng)你終于首次可以相對(duì)自然，并且有節(jié)奏地在水中前進(jìn)，也掌握了換氣的訣竅后，一種由內(nèi)而外的成就感就會(huì)在你的心里升騰，此時(shí)，你就真正進(jìn)入了心流狀態(tài)。

　　當(dāng)然，隨著技巧的嫻熟，當(dāng)你的游泳技能已經(jīng)變成一項(xiàng)本能，甚至可以教別人游泳時(shí)，普通的游泳就無法帶你進(jìn)入心流，而變成一項(xiàng)讓你非常放松的活動(dòng)了。

　　第五，讓憂慮感消失。憂慮感和焦慮是現(xiàn)代社會(huì)最普遍的問題之一。這是一種因?qū)ψ约夯蛘呱磉呍谝庵饲巴久\(yùn)、生命安全的過度擔(dān)心而產(chǎn)生的煩躁情緒。比如，公司業(yè)績(jī)下滑，HR開始和部門領(lǐng)導(dǎo)頻頻開會(huì)討論人員優(yōu)化方案時(shí)的人心惶惶;又或者體檢檢測(cè)出來，某項(xiàng)重要指標(biāo)不合格，擔(dān)心自己的健康狀況出了問題以致坐立不安，上班時(shí)無法集中注意力;等等。

　　可以看到，憂慮感和焦慮是人們進(jìn)入心流的大敵，它們會(huì)時(shí)不時(shí)地在自己認(rèn)真讀一本書，甚至在工作中頻頻打斷自己，最危險(xiǎn)的是在開車的時(shí)候如果發(fā)生類似的精神游離，甚至?xí)斐绍嚨湣?/div>