【自我意識(shí)的最佳體驗(yàn)最優(yōu)成長(zhǎng)體驗(yàn)】

　　你是否曾經(jīng)玩游戲玩到廢寢忘食，你有沒有在某些考試中覺得考試時(shí)間過(guò)得特別快;又或者你在剛剛學(xué)會(huì)騎自行車的時(shí)候，當(dāng)你雙手把著龍頭、雙腿輪流用力，僅僅讓兩個(gè)輪子帶著你不斷前進(jìn)的時(shí)候，這種在專注進(jìn)行某個(gè)行為時(shí)的狀態(tài)讓你感覺特別好。是的，這就是心流。

　　心流的發(fā)現(xiàn)者米哈里·契克森米哈里是積極心理學(xué)的奠基人之一，他于1934年9月29日出生于南斯拉夫(今克羅地亞)。1956年，22歲的米哈里移民美國(guó)，就讀于芝加哥大學(xué)。4年后，米哈里獲得學(xué)士學(xué)位，并于1965年獲得博士學(xué)位;于1990年出版了《心流：最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》，提出了“心流”理論。這本著作被翻譯成30多種文字，影響了世界范圍內(nèi)成千上萬(wàn)的讀者和研究者。米哈里博士的著作還有《創(chuàng)造力》《自我的進(jìn)化》等，他在專業(yè)期刊上發(fā)表了200多篇**，對(duì)積極心理學(xué)的推動(dòng)和發(fā)展產(chǎn)生了巨大作用。

　　為了評(píng)估每個(gè)人的主觀體驗(yàn)，分析幸福的感覺和成因，米哈里教授用25年時(shí)間帶領(lǐng)芝加哥大學(xué)的研究小組以及后來(lái)遍布世界各地的同事，訪問(wèn)了包括藝術(shù)家、運(yùn)動(dòng)員、音樂(lè)家、外科醫(yī)生等各行各業(yè)的專業(yè)人士。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不論是底層勞動(dòng)人民還是富裕的精英分子，他們談起這些最優(yōu)體驗(yàn)的時(shí)候，用詞基本上是一致的。

　　為了使數(shù)據(jù)精確，米哈里團(tuán)隊(duì)讓每位受試者佩戴一個(gè)電子呼叫器，以7天為一個(gè)周期，每天8次不定時(shí)地通過(guò)無(wú)線電發(fā)射***向被試者發(fā)送信號(hào)，讓他們流水賬式地記錄被呼叫時(shí)的感覺或者心情。通過(guò)研究超過(guò)10萬(wàn)份類似的數(shù)據(jù)，米哈里發(fā)現(xiàn)了最優(yōu)體驗(yàn)結(jié)果。

　　但“心流”(Flow)這個(gè)詞匯并非米哈里團(tuán)隊(duì)的原創(chuàng)，而是許多受試者在描述自己的體驗(yàn)時(shí)共同使用的詞匯——“一股洪流帶著我”。從此，心流這個(gè)概念就誕生了，成了人們改善生活品質(zhì)、提高效率的一種目標(biāo)狀態(tài)。

　　有心流體驗(yàn)的人會(huì)把它描述成“好像漂浮起來(lái)”，又或者“一股洪流帶領(lǐng)著我”，當(dāng)一個(gè)人在心流狀態(tài)時(shí)，他就會(huì)有一種特別充實(shí)的感覺，他的精神會(huì)完全專注在當(dāng)下所從事的活動(dòng)中，這和馬斯洛所說(shuō)的高峰體驗(yàn)很像。當(dāng)一個(gè)人處于心流狀態(tài)時(shí)，很有可能會(huì)出現(xiàn)以下四種特征。

　　第一，時(shí)光飛逝。處于心流狀態(tài)中的人會(huì)覺得時(shí)光呼嘯而過(guò)，似乎前一刻才剛剛開始，一眨眼就結(jié)束了。

　　第二，不覺他物。他會(huì)一門心思地專注在某件事情上，以至于聽不見旁邊有人喊他，甚至可能忘記飯點(diǎn)。

　　第三，自動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)。一切好似行云流水，他的身體會(huì)自動(dòng)自發(fā)地做出最合適的反應(yīng)，根本不需要大腦刻意去操控。

　　第四，感到愉悅。在做完這件事情后，會(huì)有一種充實(shí)感、成就感和滿足感包裹著他，內(nèi)心會(huì)充滿正向的情緒。

　　的確，在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都會(huì)進(jìn)入心流狀態(tài)。比如一個(gè)鋼琴演奏者坐在長(zhǎng)凳上，自然舒緩地演奏一曲自己剛剛練成的樂(lè)曲;或者一個(gè)書法愛好者對(duì)著王羲之的字帖，寫出一個(gè)個(gè)漂亮的字。當(dāng)他們沉浸在演奏和運(yùn)筆的過(guò)程中時(shí)，會(huì)覺得時(shí)間仿佛綿長(zhǎng)的流水，穿過(guò)身體，無(wú)聲無(wú)息又飛快流逝，在這種酣暢淋漓的最優(yōu)體驗(yàn)中，他們的注意力已經(jīng)完全集中、聚焦在此時(shí)此刻。

　　心流是一種讓人很享受的狀態(tài)，但很享受的狀態(tài)就一定要進(jìn)入嗎?刷短視頻享受嗎?追劇、玩游戲是不是也很享受?但我們?yōu)槭裁床蝗プ非竽切?，卻對(duì)這種叫作“心流”的狀態(tài)樂(lè)此不疲呢?

　　因?yàn)樾牧鞑粌H給人以一種享受的感覺，而且心流狀態(tài)還能幫助一個(gè)人成為更優(yōu)秀的自己。

　　評(píng)判一件事情是否值得去做有兩把標(biāo)尺：第一把標(biāo)尺是這件事情是否能在心智、情感層面，或者身體、物質(zhì)層面給人以滿足，比如吃一塊巧克力蛋糕就會(huì)讓人覺得很滿足;另一把標(biāo)尺是這項(xiàng)收益隨著時(shí)間的推移，它的衰減速度是快還是慢，比如學(xué)會(huì)騎車，這項(xiàng)技能會(huì)伴隨一生，但如果只是吃一塊炸雞，可能5分鐘后滿足感就消失了。

　　既然是兩個(gè)維度，那么任何事情就都可以分為四個(gè)象限。

　　第一象限，高收益—半衰期短。刷短視頻、追劇、玩游戲就屬于第一象限，我們雖然在玩游戲的時(shí)候覺得很享受，但玩過(guò)后就會(huì)覺得時(shí)間被浪費(fèi)了，有些人還可能會(huì)有負(fù)罪感。

　　第二象限，低收益—半衰期短。位于第二象限的事情通常都是最無(wú)用的事情，比如漫無(wú)目的地在陽(yáng)臺(tái)上發(fā)呆，在街上閑逛，或者和一個(gè)不相干的人進(jìn)行一場(chǎng)尬聊。

　　第三象限，高收益—半衰期長(zhǎng)。這個(gè)象限的事情通常做的時(shí)候不僅很爽，而且長(zhǎng)期收獲也很大，比如談一場(chǎng)觸及靈魂并以攜手到老為目的的戀愛;或者聽一場(chǎng)行業(yè)大咖的演講，領(lǐng)悟了之前在工作中突破不了的瓶頸。

　　第四象限，低收益—半衰期長(zhǎng)。在這個(gè)象限里做功通常會(huì)很辛苦，但如果能循序漸進(jìn)，就會(huì)逐漸得到收益。比如，每天健身半小時(shí)，半年后變瘦變美;每天寫作500字，1年下來(lái)就是18萬(wàn)字的輸出。

　　在上面這些象限中，少做第一象限的事情是很明顯的事實(shí)，不過(guò)很多人以為我們要多去做第三象限的事情。這個(gè)想法的確不錯(cuò)，但第三象限的事情其實(shí)并不多或者經(jīng)濟(jì)成本比較高，而且因?yàn)樽鲞@些事情本身就能獲得自然的享受，因此并不需要花太多精力。

　　真正能產(chǎn)生長(zhǎng)期幫助，讓我們克服熵增做功的事情其實(shí)是第四象限。如果我們能在第四象限做事的同時(shí)還能進(jìn)入心流，那么我們?cè)谶@個(gè)象限駐足的時(shí)間就一定比普通人更久，我們能獲得的成就也會(huì)超過(guò)大多數(shù)人。

　　【心流產(chǎn)生的五大路徑】

　　米哈里·契克森米哈賴博士研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入心流狀態(tài)，主要有專注、明確目標(biāo)、及時(shí)反饋、挑戰(zhàn)水平與技巧水平有效組合、讓憂慮感消失五大途徑。這些途徑不需要同時(shí)具備才能產(chǎn)生心流，有時(shí)可能是幾個(gè)的組合，有時(shí)甚至只需要具備一項(xiàng)就足以使人進(jìn)入心流狀態(tài)了。下面，就讓我們來(lái)看看這五大途徑是如何讓人進(jìn)入心流狀態(tài)的。

　　第一，專注。你有學(xué)習(xí)燒菜的經(jīng)歷嗎?當(dāng)你打開短視頻上的美食烹飪步驟，按照美食up主的采購(gòu)清單準(zhǔn)備好食材和調(diào)料后，一邊不斷地重播短視頻，一邊按照先后順序把食用油、食材，以及醬油、蠔油、糖等佐料依次倒入鍋中，再用炒菜鏟反復(fù)讓食材受熱均勻的時(shí)候，你的注意力就高度集中在當(dāng)下正在進(jìn)行的學(xué)習(xí)烹飪這件事情上。

　　尤其當(dāng)你是第一次模仿著燒出這道菜時(shí)，你的意識(shí)使用率很可能會(huì)達(dá)到當(dāng)天的頂點(diǎn)。此時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)燒菜的時(shí)間過(guò)得飛快，因?yàn)槟阋呀?jīng)進(jìn)入了專注所帶給你的心流狀態(tài)。

　　什么是意識(shí)使用率?意識(shí)使用率是你大腦在某一件事情上使用大腦帶寬的百分比，衡量的是你在這件事情上的專注程度。根據(jù)腦科學(xué)的研究，大腦的帶寬是有限的。根據(jù)估算，大腦1秒鐘頂多只能處理126比特的訊息，而這僅僅是接收語(yǔ)音信息，比如設(shè)法聽懂別人在說(shuō)些什么，可能就要占據(jù)40比特，更不用說(shuō)我們通常在面對(duì)面交流時(shí)，還需要接收他人的肢體語(yǔ)言和面部表情等非語(yǔ)言信息。

　　因此，一個(gè)非常直觀的感受是如果有幾個(gè)人同時(shí)在和你說(shuō)話時(shí)，這種復(fù)雜的信息輸入會(huì)瞬間大于你大腦接收訊息的最大帶寬，以至于你不得不要求其他人都停下來(lái)，先聽一個(gè)人到底在說(shuō)些什么。

　　而當(dāng)你把大量的意識(shí)使用率都投入到某一件具體的事情上時(shí)，比如當(dāng)你為了原封不動(dòng)地復(fù)制烹飪一道美味的菜肴，開始一遍遍反復(fù)地觀察并作出行動(dòng)模仿的時(shí)候，你的意識(shí)使用率幾乎會(huì)被大部分占據(jù)。周圍的信息會(huì)被你自動(dòng)**，此時(shí)，你就進(jìn)入了心無(wú)旁騖、一心鉆研的境地。

　　那么問(wèn)題來(lái)了，這種狀態(tài)會(huì)不會(huì)被其他事情打斷呢?

　　答案是會(huì)的。比如此時(shí)領(lǐng)導(dǎo)突然發(fā)來(lái)一條微信信息，或者一個(gè)有趣的新聞鏈接突然彈出來(lái)，都能強(qiáng)行在126比特的帶寬中占據(jù)一席之地，而如果插進(jìn)來(lái)的這件事情很緊急，抑或新聞的標(biāo)題足夠引起你的好奇，你的專注狀態(tài)就被打破了。

　　因此，專注的狀態(tài)是無(wú)價(jià)的，無(wú)論是學(xué)習(xí)烹飪，還是閱讀書籍，尤其是在手機(jī)上閱讀電子書時(shí)，臨時(shí)性地把網(wǎng)絡(luò)關(guān)閉，讓自己暫時(shí)處于可以相對(duì)不被打擾的專注狀態(tài)，將更有利于你進(jìn)入心流狀態(tài)。

　　第二，明確目標(biāo)。2018年8月31日，一部美國(guó)紀(jì)錄片《徒手攀巖》上映后刷爆朋友圈，在豆瓣上也留下了13多萬(wàn)人評(píng)論、8.9分的高分，并獲得了2019年的奧斯卡最佳紀(jì)錄片獎(jiǎng)。

　　這部紀(jì)錄片講述的是一位名叫Alex的小伙子，徒手爬上全球最大的單體花崗巖——高達(dá)914米酋長(zhǎng)巖的過(guò)程。所謂徒手攀巖，就是在沒有任何保護(hù)措施和任何輔助工具的情況下，憑借肉身不斷攀登，直到到達(dá)目的地。攀登的整個(gè)過(guò)程需要數(shù)小時(shí)，而且在有些關(guān)鍵點(diǎn)，Alex只能用手指抓住幾厘米大小的**凸起往上爬。整個(gè)過(guò)程驚險(xiǎn)無(wú)比，一不小心，身體就會(huì)變成**落體，當(dāng)場(chǎng)粉身碎骨。

　　但作為攀巖專家，Alex卻說(shuō)出了讓人十分意外的話：徒手攀巖的風(fēng)險(xiǎn)很低，只是后果很嚴(yán)重。這讓你想到什么呢?是不是和“乘飛機(jī)的風(fēng)險(xiǎn)很低，只是后果很嚴(yán)重”一模一樣?

　　后果嚴(yán)重容易理解，可是，風(fēng)險(xiǎn)很低是怎么做到的呢?

　　Alex的回答是：“只要好好練習(xí)就可以了。”

　　這次“好好練習(xí)”持續(xù)了多久呢?不是幾周、幾個(gè)月，也不是一年、兩年，而是八年。

　　是的，在整整八年的時(shí)間里，為了達(dá)成“低風(fēng)險(xiǎn)徒手攀巖至酋長(zhǎng)巖頂部”這個(gè)明確的目標(biāo)，Alex在不同的條件下，平均每年帶著繩子來(lái)完成攀登酋長(zhǎng)巖七八次，而且每次一結(jié)束就立刻把剛才在攀登時(shí)遇到的問(wèn)題都記錄下來(lái)，然后思考如何借用沿途任何一個(gè)微小的凸起，或者如何改變自己的行進(jìn)路線去優(yōu)化和進(jìn)一步降低風(fēng)險(xiǎn)。

　　最終，就如同提前安排好的劇本那樣，Alex的目標(biāo)順利達(dá)成了。

　　Alex這八年的每次練習(xí)都是克服重力做功、克服熵增做功，而他每次從巖底攀上巖頂?shù)倪^(guò)程，也必然都是聚焦于明確目標(biāo)、沉浸在心流狀態(tài)的過(guò)程。